Ergonomie : Adopter une bonne posture au travail

Comme nous, vous passez de longues heures assis devant votre bureau ? Avez-vous pensé à faire le point sur l’ergonomie de votre poste de travail ? En effet, une mauvaise posture prolongée peut entraîner des douleurs chroniques, notamment au niveau du dos, du cou et des épaules. À long terme, ces douleurs peuvent devenir invalidantes et affecter votre quotidien. Dans cet article, découvrez nos conseils pour une bonne posture au travail.

Les risques d’une mauvaise posture au travail

Une posture incorrecte peut causer une fatigue accrue, car votre corps cherche à compenser une position déséquilibrée. Outre les douleurs musculaires et les troubles de la circulation, cela peut affecter votre humeur, augmenter le stress et entraîner une baisse de votre productivité.

Corriger sa posture au travail permettra également de prévenir l’apparition des Troubles Musculo-Squelettiques ou TMS. Les TMS sont associés à des tensions musculaires, des douleurs articulaires et d’autres problèmes qui peuvent conduire à l’inaptitude au travail.

En suivant les principes de l’ergonomie et en adaptant votre poste de travail, vous pouvez réduire les risques et préserver votre santé à long terme. Voyons ensemble quelles sont les bonnes pratiques à adopter.

Travail de bureau : quelle posture adopter ?

L’ergonomie de votre poste de travail dépend tout d’abord de votre morphologie. Couplé à de bonnes pratiques, vous pourrez choisir le matériel le plus adapté à votre situation.

Comment améliorer votre posture assise

Si comme nous vous passez de longues heures assis devant un bureau, voici quelques conseils pour améliorer votre posture assise :

1. Trouvez la bonne chaise : il est important de choisir une chaise ergonomique qui offre un bon soutien pour votre dos. Assurez-vous que la chaise dispose d’un dossier réglable en hauteur et en inclinaison pour vous permettre de trouver la position la plus confortable.
2. Ajustez votre position assise : lorsque vous vous asseyez, assurez-vous que vos pieds touchent le sol ou utilisez un repose-pieds si nécessaire. Vos genoux devraient être pliés à un angle de 90 degrés et votre dos devrait être soutenu par le dossier de la chaise.
3. Utilisez un coussin lombaire : si vous avez du mal à maintenir une courbure naturelle de votre bas du dos, utilisez un coussin lombaire pour soutenir cette zone. Cela réduira la pression sur vos disques intervertébraux et vous aidera à maintenir une posture optimale.
4. Gardez vos épaules détendues : veillez à ne pas vous pencher en avant ou à arrondir vos épaules. Gardez vos épaules détendues et alignées avec votre colonne vertébrale.

Comment positionner votre écran

La position de votre écran d’ordinateur est un élément crucial pour maintenir une posture optimale au travail :

1. Le haut de votre écran doit être à la hauteur de vos yeux lorsque vous êtes assis droit. Cela réduit la tension sur votre cou et vos épaules et vous aide à maintenir une posture droite.
2. Placez votre écran à une distance de vision confortable, généralement entre 50 et 70 centimètres de vos yeux. Cela réduit la fatigue oculaire et vous permet de travailler plus efficacement.
3. Assurez-vous que votre écran n’est pas exposé à un éclairage trop intense ou à des reflets. Une lumière trop forte peut fatiguer vos yeux, tandis que les reflets peuvent rendre difficile la lecture de l’écran.
4. Réglez l’inclinaison de votre écran de manière à ce qu’il soit légèrement incliné vers vous. Cela réduit la contrainte sur votre cou et vos yeux et favorise une posture plus détendue.
5. Si nécessaire, utilisez un support pour élever votre écran à la hauteur souhaitée. Cela vous permettra de l’ajuster facilement en fonction de vos besoins et de votre posture.

Comment choisir et ajuster votre chaise de bureau

En considérant le temps que vous passez en posture assise, le choix d’une chaise de bureau est essentiel pour une posture optimale. Quelques conseils pour choisir et ajuster cet outil de travail :

1. Choisissez une chaise qui offre un soutien lombaire réglable afin de maintenir une courbure naturelle de votre bas du dos, réduisant ainsi la pression sur vos disques intervertébraux.
2. Assurez-vous que la chaise est réglable en hauteur. Vos pieds doivent toucher le sol ou un repose-pieds lorsque vous êtes assis, et vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés.
3. La profondeur du siège doit permettre d’avoir environ deux doigts d’espace entre l’arrière de vos genoux et l’avant du siège.
4. Les accoudoirs doivent être réglables en hauteur et en largeur. Réglez-les de manière à ce qu’ils soutiennent vos bras de manière confortable et vous permettent de garder vos épaules détendues.
5. La chaise doit offrir une inclinaison du dossier réglable. Réglez-la de manière à ce que votre dos soit soutenu de manière optimale et que vous puissiez vous pencher légèrement en arrière pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale.

En suivant ces bonnes pratiques, vous optimisez votre poste de travail, mais ce n’est pas suffisant pour éviter des troubles pouvant apparaitre comme les TMS. Une fois fait, il vous faudra lutter contre la sédentarité !

Lutter contre la sédentarité au bureau

Adopter une bonne posture au travail n’est pas suffisant pour prévenir l’apparition des troubles de la santé. Quand on passe beaucoup de temps statique, assis dans devant son bureau, un autre ennemi fait son apparition : la sédentarité ! Là, pas de secret, il faut rester actif.

Tous les prétextes sont bons. Faites des pauses régulières, levez-vous pour faire quelques pas ou des étirements, cela réduit la fatigue et favorise une meilleure circulation sanguine. Pour ceux qui le peuvent, rendez-vous dans une salle de sport ou enfilez une paire de chaussures pour faire un jogging, venez au travail en vélo… Vous avez le choix !

Autres alternatives de plus en plus populaires, le mobilier actif. Il vous aide à varier vos positions de travail. C’est le cas des bureaux assis-debout qui permettent de réduire le temps de travail assis grâce à une hauteur de plateau variable. Vous pourrez ainsi choisir de travailler debout plutôt qu’assis. Il est même possible de glisser un tapis de marche sous le bureau, mais attention toutefois à la surenchère qui peut mener aux accidents…

Le matériel ergonomique

Vous pouvez compléter l’aménagement de votre poste de travail en vous équipant de matériel dit ergonomique. La souris verticale est un indispensable pour éviter de développer le syndrome du canal carpien. Si vous travaillez souvent debout, complétez votre station de travail d’un tapis anti-fatigue qui stimulera votre circulation sanguine. Vous pouvez aussi vous équiper d’une chaise assis-debout.

Enfin, ne lésinez pas sur tout autre outil qui vous permettra d’améliorer votre confort. Pour avoir travaillé des années directement sur mon ordinateur portable, je peux vous dire qu’un écran géant a changé ma vie 😊. Si vous avez des lunettes, veillez à ce qu’elles filtrent les lumières nocives émanant des écrans. Sinon, munissez-vous d’un filtre pour écran.

Conclusion

À l’heure où le départ à la retraite s’éloigne de plus en plus, il est important de ménager sa monture pour aller loin. Adopter une bonne posture au travail est essentiel pour y parvenir. Ne retardez plus les achats nécessaires à la mise en place d’un environnement de travail sain. Enfin, il vous faudra lutter contre la sédentarité en adoptant les bons réflexes pour rester actif. Ce faisant, vous prenez soin de votre santé, mais également de votre bien-être au travail.